cwicze od okolo roku ale nie regularnie i chce to zmienic przeszukalem forum i nie znalazlem nic konkretnego o tricepsie, a dokladniej chodzi mi o to jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog [...]
Witam, mam 18 lat i od września chciałbym zacząć ćwiczenia z dobrą dietą i ćwiczeniami. Jak tutaj was proszę o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Chodzę na siłownie około 4,5 miesiąca. W miarę dobrą dietę miałem przez około 2 miesiące jednak wiadomo użytkownicy z tego forum znają się dużo bardziej ode mnie. Ważę obecnie 65kg i mam 176cm [...]
[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??
Witam. Cwicze w domu (hantle , sz. łamana, prosta) plus jakis atlas do dyspozycji %-) ćwiczę ok. 3 msc. plus rok temu ok 6msc na atlasie takie tam liche ćwiczenia. proszę o ocenę planu (niby na masę ;p) PON. bic,plecy 1.uginanie hantli 10,8,8 2.u. ramion łamaną 8,8,8 3.u. o kolano 8,8,8 4. młotkowanie 6,6 1. wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2. [...]
[...] na skośnej ławce i nic mi to nie daje... staż treningowy mam 6-cio letni i niestety odwieczny problem z "wybrzuszeniem" góry klatki... górę mam płaską... tylko dół wypukły... wogóle nie mogę tej górnej części wyizolować... staram się naprawdę bardzo poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia, ale i tak to nic nie daje... jest jakiś złoty sposób?
[...] płytka i śrubami jednak operacja skończyła się na kilku drutach do szpikowych. Teraz czeka mnie 4 tygodnie gips i rehabilitacja. I moje pytanie . Czy po zakończonej rehabilitacji będę mógł nadal ćwiczyć na siłowni z dużymi ciężarami?? Bo gdy zapytałem lekarza nie potrafił mi odpowiedzieć czy takie złamanie całkowicie eliminuje ćwiczenia oporowe.
[...] dietę. Chodzi mi o używki na rzeźbę. Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu z duszonymi warzywami. Kolacja: 2 jajka na twardo+dwie kromki grachama Nie jem słodyczy (raz w tygodniu pozwalam sobie na [...]
Witam! Mam 15 lat, 170cm wzrostu i 73kg wagi. Waga sama w sobie nie jest straszna, wskazuje lekka nadwage. Natomiast martwi mnie ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu. Trenuje K1 ale teraz mam przerwe zwiazana z rehabilitacja kregow szyjnych po upadku w marcu (zalecenia - na wf moge cwiczyc, na treningach nie). Z tym sie wiaze moje pytanie: co [...]
[...] 16.00 Gainer Universal 75g z wodą - po siłowni 19.00 Tuńczyk na wodzie 1 puszka Fasolka szparagowa 100g 21.30 Twaróg 150g Wartości B - 181g T - 34g W - 168g Oczywiście do diety ćwiczenia aerobowe 4-5 / tyg + trening na rzeźbę + basen raz w tyg. Ogólnie planuje program na 8-12 tyg. Co sądzicie o diecie? Wszelkie sugestie i porady mile widziane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Będąc dzieckiem byłem dość gruby, trochę mnie wyciągnęło, ale dużo tłuszczu zostało na brzuchu, cyckach, i coś na twarzy, nogi i ręce są ok. Chciałbym jakąś dietę oraz ćwiczenia żeby zrzucić kilka kilogramów oraz zbić tłuszcz z brzucha i cycków, podkreślam od razu że nie mogę biegać, mam małe problemy z nogami od dziecka.. Waga 84/86kg [...]
Witam, chciał bym ułożyć dietę redukcyjna dziewczynie lecz nie wiem jak rozłożyć B/W/T i ile kcal zacząć, dziewczyna ogólnie mało je w ciągu dnia i ćwiczenia tyle co na WF w liceum lecz teraz postanowiła wziasc się trochę za siebie i zacząć ćwiczyć w domu i uczęszczać na zajęcia fitness ogólnie trening 3x tyg. Poradzicie jak rozłożyć B/W/T i od [...]
[...] sztangi z za głowy, sztangielki na boki stojąc, unoszenie sztangielek w przód na wyprostowanyh ramionach, w opadzie oburącz sztanga do klatki piersiowej) w trakcie ćwiczenia czuje zmęczenie nie moge dociągnąć seri do końca (4x10-8) a po treningu nie czuje żadnego zmęczenia wszystko jest tak jak bym nie ćwiczył :/ co jest dlaczego tak [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy, myśle że działu nie pomyliłem, ale chciał bym sie dowiedzieć jak przypakować na biceps żeby była tzn "kula" jakie ćwiczenia musze robić(ze sprzętem(sztangi itp)), i jak sie odżywiać, piszcie wszystko co wiecie, bo za 2 tyg robie siłownie Czy hantle są potrzebne ? jakie przyządy zrobić, z góry dzięki za każdą [...]
[...] treningowych .. tzn kazdy pisze ze trzeba odpoczywac .. ale i tak praktycznie wtedy wiekszosc czasu siedze na kompie i nic nie robie .. mam pytanie , czy moge robic jakies ćwiczenia albo cokolwiek w ten czas w domu ? np rozciaganie się , albo chociaz jedna seria pompek na max i podciaganie ? zakwasow po treningu praktycznie tez nie mam , [...]
Poszukuje niedrogiej, prostej laweczki do cwiczenia z hantelkami w domu. Czekam na propozycje (musi byc zawarta cena jaka chcecie uzyskac, mniej wiecej parametry i mile widziane zdjecie;) ) Laweczka musi byc rownolegla do ziemi bez zadnych katow nachylenia ;) Na terenie szczecina
Witam. Ćwiczę od 8 miesięcy. Mam lekko zapadniętą klatke (Na foto troche nie wyraźnie widać) Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać na zniknięcie "dzury"? Wiek 17 lat waga ok. 76-78 Wzrost 176. Pozdrawiam
Witam. Tak sie ostatnio zlozylo ze niemialem dostepu do silownii, i bylem zmuszony spedzic kilka dni na treningu domowym. Zastanawiam sie w jaki sposob, przy uzyciu sztangi/hantelek, mozna cwiczyc miesnie klatki piersiowej wlasnie w domu. Nie posiadam lawki, lub zadnego mebla ktory bylby w stanie symulowac laweczke. Interesuja mnie specyficznie [...]
[...] znacznie większy niż ten drugi skośny po prawej stronie. W rezultacie mięsień skośny po lewej stronie jest jak półtora mięśnia po prawej stronie. Czy mogę dalej kontynuować 6 weidera ? Nie wydaje mi się, żebym wykonywał ćwiczenia źle, obejrzałem dużo filmów na ten temat i jak ćwiczę, to czuję mięśnie brzucha, nie ma problemu z bólem kręgosłupa.
